집에서 간단히 할 수 있는 맨몸 운동 입니다


다들 잘 아시는 스쿼트입니다. 마지막에 일어나면서 엉덩이를 쥐어짜줘야 합니다.

 

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크런치입니다 . 상복부 운동에 좋죠

 

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리버스 크런치입니다. 하복부에 좋습니다.

 

 

복근운동의 최고봉 L-sit 입니다. 행잉 레그레이즈와 최고의 복근 운동으로 꼽히지요.

 

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마운틴 클라이머입니다. 이것 또한 복근에 좋습니다.

 

집에서 쉽게 혼자 할 수 있는 맨몸운동들입니다.

 

다들 운동해서 건강한 몸 만들기 바랍니다.

 

30 후반이 되니 부쩍 건강의 중요성을 느낍니다.


전체 몸 근육의 70% 정도를 차지하는 하체 운동을  집에서 할 수 있는 종류로 두 가지 올립니다. 

 

하체 근육을 키우면 상체의 근육 발달에도 도움이 됩니다.



스쿼트입니다. 말이 필요없지요 처음하는 분들은 정식 자세로 10개만 해도 문어다리가 된다죠

 

짤의 유승옥처럼 올라갈 때 엉덩이 조여 주면 아주 좋습니다.

 

숙련되시면 무게를 들고 하시면 더 좋습니다.

 

 

 

런지입니다. 이것 역시 딱히 설명이 필요할 것 같진 않네요

 

숙련되시면 손에 아령이나 중량물을 들고 하시길 추천합니다.

 

다음은 전신운동(유산소+근력)입니다. 지방을 활활 불태울 수 있는 운동입니다.

 

 

점핑잭입니다. 남자라면 이것 모를 수가 없습니다.

 

 

마운틴 클라이머입니다. 배에 힘을 팍!! 주시고 다리를 빠르게 끌어올리는 것을 번갈아 하시면 됩니다.

 

 

지옥의 운동이라고 불리는 버피 테스트입니다.  짤과는 다르게 마지막 피니쉬 동작에서 점프하시는 것을

 

추천합니다.  끈기가 있으신 분들은 버피만 꾸준히 하셔도 지방같은 것은 존재할 수가 없습니다;;

 

3분 쉬지않고 하시면 피지컬이 대단히 좋으신 상태입니다.

 

오늘은 즐거운 주말입니다.

 

늦잠 주무시거나 뒹굴뒹굴하지 마시고 짬을 내셔서 하루에 30분 정도 투자해 보시길 바랍니다.


노다메 칸타빌레


개인적으로 우에노 주리 작품중에서 음악 관련 작품은 노다메 칸타빌레와 영화 스윙걸즈가 있는데요.

스윙걸즈도 좋지만 노다메 칸타빌레는 더 좋다고 생각합니다.

생각나는 몇가지 에피소드만 올려봅니다.





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